Il existe une multitude d’exercices capables de transformer votre fessier selon votre convenance mesdames.

Cap sur le 4e exercice de notre série : Le donkey kick.

Le Donkey Kick, aussi connu sous le nom de “coup de pied de mule” est un exercice de renforcement musculaire qui sert à travailler et tonifier les fesses (notamment le grand fessier). Le Donkey Kick est une pratique qui peut complémenter parfaitement les squats.

L’exercice consiste en une abduction de la hanche avec mouvement de la jambe vers le haut. Le donkey kick peut être réalisé sans problème à la maison.

Exécution :

1. Mettez-vous sur les mains et les genoux, Les épaules doivent rester parallèles à la verticale des mai ns qui sont posées à plat.

2. Tendez en arrière votre genou plié à 90°, et arrêter le mouvement quand la cuisse levée est alignée avec le buste, en poussant la plante de pied vers le haute.

3. Remettez votre jambe dans la position initiale, sans poser le genou au sol et répétez le même geste avec l’autre jambe et ainsi

                                                                                                             Carole G