Difficulté à marcher le matin, gêne en montant les escaliers, loisirs limités… L’arthrose du genou transforme des gestes simples en véritables défis. Ce trouble fréquent touche surtout après 45 ans, et bon nombre de personnes s’interrogent sur la meilleure façon d’apaiser leurs douleurs. Une nouvelle méta-analyse publiée dans la revue The BMJ s’est attachée à répondre à une question clé : quel type d’exercice physique apporte le plus de bénéfices aux personnes avec une arthrose du genou ?
L’exercice, oui, mais lequel ?
Les pistes à éclaircir Jusqu’ici, l’activité physique était recommandée pour gérer l’arthrose du genou, mais sans consensus clair 
sur la nature de l’activité à privilégier. Beaucoup oscillent entre la marche, les exercices de renforcement, ou encore le yoga, sans repère précis. L’absence de critères unifiés compliquait la vie des patients comme des soignants. Cette grande revue publiée récemment apporte des éléments nouveaux qui pourraient guider les choix et mieux cibler les efforts en rééducation.
217 études, 15 000 patients, l’aérobie semble plus efficace
Les chercheurs ont compilé 217 essais cliniques contrôlés, incluant plus de 15 000 personnes atteintes d’arthrose du genou, pour comparer différents types d’activités (marche, vélo, yoga, renforcement musculaire, etc.). L’analyse portait sur la douleur, la fonction du genou, les performances à la marche et la qualité de vie après 4, 12 et 24 semaines de pratique. Les résultats suggèrent que l’exercice aérobie est probablement le plus efficace, tant pour diminuer la douleur que pour améliorer les capacités au quotidien. Selon ces données, pratiquer une activité aérobie trois à cinq fois par semaine, environ 30 à 45 minutes à intensité confortable, permettrait d’obtenir des améliorations notables sur la douleur et la mobilité à court et moyen terme.
Marcher, pédaler, nager : des gestes accessibles à tous
Concrètement, cela signifie qu’intégrer des marches douces, du vélo sur plat ou de la natation dans sa routine peut vraiment transformer le quotidien. Par exemple, débuter par 10 à 15 minutes de marche sur terrain plat, et allonger progressivement la durée, s’avère à la portée de la plupart des personnes, même en cas de genou douloureux. Ceux dont la marche terrestre reste difficile peuvent opter pour le vélo d’appartement ou les exercices aquatiques. Le principal : bouger régulièrement, selon ses possibilités, en privilégiant le confort articulaire et la régularité.
Comprendre l’arthrose du genou, symptômes et vigilance
L’arthrose du genou est une maladie chronique où le cartilage, ce coussin naturel entre les os, s’amenuise progressivement. Les premiers signes associent douleurs à l’effort, raideur matinale, parfois gonflements et crépitements articulaires. Les facteurs de risque incluent l’âge, le surpoids, le surmenage articulaire ou certaines anomalies de l’axe du genou. Sans prise en charge, les limitations risquent de s’installer, conduisant à une perte d’autonomie et une qualité de vie réduite. Lire la suite sur https://www.passeportsante.net/magazine/sante?doc=arthrose-genou-exercice-aerobique-efficace-science