Après 60 ans, le sommeil devient souvent plus léger et plus fragmenté. Plusieurs mécanismes sont en cause. En vieillissant, les circuits cérébraux qui maintiennent et stabilisent le sommeil deviennent moins efficaces, explique au Telegraph le Pr Guy Leschziner, neurologue et spà ©cialiste du sommeil.

La structure du sommeil change. Le sommeil profond et le sommeil paradoxal diminuent, et le sommeil léger augmente. Résultat : le sommeil est moins réparateur et plus fragmenté. Les réveils nocturnes pour uriner sont aussi plus fréquents en vieillissant. L'horloge biologique est également modifiée : les personnes âgées se couchent souvent tôt, et se réveillent donc tôt. Enfin, la mélatonine (l'hormone du sommeil) diminue avec l'âge.  

Au-delà de ces phénomènes physiologiques, d'autres facteurs peuvent accentuer ces difficultés : une baisse de l'activité physique, des siestes trop longues ou trop tardives, des douleurs chroniques, certaines maladies, ou encore certains médicaments. Heureusement, mal dormir est loin d'être une fatalité.

Pour mieux dormir, il est d'abord conseillé de respecter son horloge biologique. Essayez de conserver des heures de coucher et de lever aussi constantes que possible, recommande le Pr Leschziner. Les grasses matinées et les horaires irréguliers de sommeil peuvent perturber le rythme circadien, et sont associées à une mauvaise santé.

La lumière joue aussi un rôle essentiel. Si vous voulez retarder votre horloge biologique, exposez-vous à une lumière vive le plus tard possible dans la journée, notamment en faisant une promenade en fin d'après-midi ou en début de soirée, conseille le Pr Leschziner. A l'inverse, la lumière dans être évitée dans la chambre : celle-ci doit être sombre, calme et fraîche.

L'activité physique est également une alliée du sommeil. La marche, le vélo ou toute activité adaptée aux capacités de chacun permettent d'augmenter la pression de sommeil accumulée dans la journée et favorisent un sommeil plus profond. L'idéal : bouger régulièrement, de préférence à la lumière du jour. Les siestes ne sont pas à proscrire, mais elles doivent rester courtes : environ 20 à 30 minutes. Si elles sont trop longues ou trop proches du coucher, elles peuvent compliquer l'endormissement le soir.

Côté alimentation, mieux vaut éviter les repas trop lourds ou trop tardifs le soir, qui obligent l'organisme à consacrer de l'énergie à la digestion pendant la nuit. Limiter la caféine après le début d'après-midi et éviter l'alcool peut aussi améliorer la qualité des nuits. Limitez aussi la consommation de boissons avant de dormir si vous avez tendance à vous levez la nuit pour aller aux toilettes. Lire la suite sur https://www.linternaute.com/sante/id/11045347-article-sommeil-60-ans/#utm_source=MagNews&utm_medium=email&utm_campaign=Sante_24/08/2026&een=56e4afb524b20c898ad63cea5642b879&seen=2&gbmlus=c563b8e900d80bfce9dec6cc86faaf6d82ba9713e4d59ada015a98dd6e1c968e