Davantage de personnes se plaignent d'avoir les jambes lourdes. Une phlébologue a partagé les 5 bonnes habitudes à privilégier pour favoriser la circulation sanguine.

Lourdeur, impression de pesanteur, ou encore crampes,les sensations de jambes lourdespeuvent souvent venir vous gêner. Ce phénomène peut également s’accompagner d’engourdissements, de gonflements des pieds et des chevilles, ou encore des dilatations des vaisseaux des jambes, rappelle le site de l’Assurance Maladie. Mais ces symptômes ont aussi tendance à s’aggraver en fin de journée, après une longue période en position assise, avant la survenue des règles, ou encore par temps chaud.

“L’insuffisance veineuse touche 1 femme sur 2, et la chaleur estivale aggrave tout : vasodilatation, stagnation, œdème”, admet le Dr Heyfa Ben Youssef, phlébologue, dans une vidéo postée sur son compte Instagram. Pour mieux accompagner les personnes qui souffrent de sensations de jambes lourdes, l’experte a partagé ses 5 conseils pour soulager ces symptômes inconfortables.

Pourquoi les sensations de jambes lourdes peuvent-elles s’aggraver avec la chaleur ? Dans une précédente interview accordée à Femme Actuelle, le Dr Sébastien Gracia, médecin vasculaire et membre du bureau de la Société française de phlébologie, expliquait que “pour que le sang remonte des jambes vers le cœur – et donc lutte contre la pesanteur ! – plusieurs systèmes assurent le retour veineux : l’aspiration thoracique, des valvules étagées le long des veines ainsi que la mobilisation du mollet, de la cheville et de la semelle veineuse qui assurent à chaque pas une pression vers le haut”. “En général, cela marche plutôt bien, mais quand il y a un petit dysfonctionnement, que les clapets sont moins fonctionnels ou tout simplement qu’on ne bouge pas assez, petit à petit les veines se dilatent”, et “cela engendre une stase veineuse et la chaleur exacerbe encore plus le phénomène”, complétait-il.

Heureusement, il existe quelques réflexes pour soulager ces symptômes désagréables. Dans sa vidéo Instagram, le Dr Heyfa Ben Youssef recommande notamment de se tourner vers la compression veineuse, en utilisant des chaussettes ou des bas de contention. Pour rappel, ces derniers permettent de comprimer les jambes et de contribuer au bon retour du sang veineux vers le cœur. La phlébologue conseille également de prendre des douches froides matin et soir, en passant l’eau de la cheville vers la cuisse. A l’inverse, elle préconise de ne pas exposer ses jambes à la chaleur, en évitant les bains chauds, les hammams, ou encore l'épilation à la cire chaude.

Jambes lourdes : Quand faut-il consulter ?

Pour le Dr Heyfa Ben Youssef, la position des jambes est aussi susceptible d’améliorer la circulation sanguine. C’est pourquoi elle recommande de surélever ses piedsd’une dizaine de centimètres pendant la nuit. De son côté, le site de l'Assurance Maladie propose de maintenir ses jambes étendues le plus possible et de ne pas garder les genoux pliés. “Si vous devez rester longtemps assis ou debout, prenez, si possible, des pauses régulières pour marcher et réaliser des mouvements de flexion du pied”, complète Ameli.fr. Dans sa vidéo Instagram, la phlébologue conseille également de solliciter la pompe musculaire du mollet en pratiquant une activité physique régulière. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, la danse, ou encore la gymnastique, de nombreuses disciplines peuvent être bénéfiques pour la circulation sanguine. Lire la suite sur https://www.femmeactuelle.fr/sante/sante-pratique/jambes-lourdes-chevilles-gonflees-sensation-de-chaleur-en-fin-de-journee-les-5-conseils-dune-phlebologue-2210465