Comprendre l’hypertension artérielle et ses enjeux en France

L’hypertension artérielle désigne une pression excessive du sang dans les artères. Sa particularité : elle évolue souvent dans le silence et reste longtemps invisible, tout en fragilisant peu à peu le cœur, le cerveau, les reins et la vue. Aujourd’hui, elle concerne près de 17 millions de personnes dans le pays.

L’âge, les antécédents familiaux et le sexe masculin sont des facteurs de risque non modifiables. Les artères perdent en élasticité au fil des ans, ce qui favorise la hausse de la tension. Cependant, le mode de vie intervient aussi de façon déterminante, notamment :

• le tabac,
• la sédentarité,
• l’excès de sel,
• la prise d’alcool
• ou encore le surpoids.

L’absence de signes spécifiques explique que l’hypertension reste sous-diagnostiquée : certains signes comme des maux de tête matinaux ou des bourdonnements d’oreille peuvent inciter à la contrôler, mais la plupart du temps, seule une mesure à domicile ou au cabinet médical permet de la révéler.

Hypertension : 7 réflexes efficaces pour la faire baisser naturellement

Certains gestes du quotidien influencent significativement la pression sanguine :

• Limiter la consommation de sel : En moyenne, les Français consomment 10 à 12 g de sel par jour. Or, l’Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas dépasser 5 g pour préserver les artères. Réduire le sel participe à la baisse de la tension artérielle, surtout lorsqu’il s’inscrit dans une démarche globale d’hygiène de vie.
• Adopter une activité physique régulière : Marcher au moins 30 minutes par jour ou réaliser 7 000 pas quotidiens contribue à la baisse de la tension.
• Perdre quelques kilos en cas de surpoids : Une perte de 3 à 5 kg peut réduire la pression artérielle et, dans certains cas de formes légères, remplacer un traitement.
• Modérer l’alcool : Mieux vaut ne pas dépasser un verre par jour, et éviter d’en consommer tous les jours.
• Privilégier les aliments riches en potassium : Les fruits, légumes, légumes secs, céréales complètes ou fruits à coque favorisent une bonne régulation en complétant l’effet hypotenseur.
• Réduire le stress : Des techniques simples comme la respiration profonde ou la méditation sont reconnues pour leur effet apaisant sur le système cardiovasculaire.
• Veiller à un bon équilibre alimentaire : Miser sur les produits bruts, limiter les graisses saturées, les sucres raffinés et remplacer le sel par des herbes et épices offre une protection durable.

À long terme, l’ensemble de ces mesures peut conduire à une diminution de 10 à 12 mmHg sur la tension, soit l’équivalent d’un traitement médicamenteux chez de nombreux patients.

Les clés du dépistage et du diagnostic de la maladie silencieuse

La vérification de la tension artérielle s’effectue simplement sur un fauteuil, bras posé à hauteur du cœur, après quelques minutes de repos.

Des seuils précis servent de repère : une tension est considérée comme trop élevée à partir de 140/90 mmHg mesurés chez le médecin, ou 135/85 mmHg à domicile. Lire la suite sur https://www.passeportsante.net/magazine/sante?doc=hypertension-arterielle-7-gestes-simples-faire-baisser